SchlafFit100 — Neuronale Visualisierungseinheit (Schlaf & Schlafhygiene)

SchlafFit100

Gesunder Schlaf — und fit danach

Browserfähiges neuronales Netz (100→64→100) · trainiert mit 1.000.000 synthetischen Musterfällen

Eingabe-Neuronen (100)

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Netz-Recheneinheit

SchlafFit100

Bereit

Trainiertes Netz · 64 verdeckte Neuronen
ReLU → Sigmoid, echte Gewichte
Browserfähig · client-seitig · <50 ms

Ausgabe-Neuronen (100)

Empfohlene Schlafdauer
7,9 h
Empfohlene Einschlafzeit
22,4 Uhr
Empfohlene Aufwachzeit
6,9 Uhr
Schlaffenster-​Breite
51 Min.
Empfohlene Einschlaflatenz
17 Min.
Chronotyp-​Anpassungsgrad
47 %
Wochenend-​Schlafkonsistenz-​Ziel
47 %
Mittagsschlaf-​Empfehlung
14 Min.
Lichttherapie-​Bedarf
49 %
Melatonin-​Zeitfenster
2,0 Std. vor Schlaf
Koffein-​Stoppzeit
10 Std. vor Schlaf
Letzte-​Mahlzeit-​Zeitfenster
2,8 Std. vor Schlaf
Sport-​Stoppzeit
2,8 Std. vor Schlaf
Bildschirm-​Stoppzeit
59 Min. vor Schlaf
Erwartete Verbesserung
8 Wo.
Ritual-​Slot 1
46% Leichtes Dehnen/Yoga
Ritual-​Slot 2
46% Kurzer Spaziergang an frischer Luft
Ritual-​Slot 3
46% Sanfte Musik oder Naturgeräusche
Ritual-​Slot 4
46% Dimmlicht/Kerzenlicht einschalten
Ritual-​Slot 5
47% Warmes Bad oder Dusche
Ritual-​Slot 6
47% Kräutertee (Baldrian, Kamille)
Ritual-​Slot 7
47% Ruhiges Gespräch mit Partner/Familie
Ritual-​Slot 8
47% Aromatherapie (Lavendel)
Ritual-​Slot 9
45% Progressive Muskelentspannung
Ritual-​Slot 10
45% To-Do-Liste für morgen schreiben
Maßnahme-​Slot 1
39% Raumtemperatur auf 16–18 °C senken
Maßnahme-​Slot 2
39% Regelmäßig lüften vor dem Schlafen
Maßnahme-​Slot 3
39% Luftbefeuchter nutzen
Maßnahme-​Slot 4
39% Hochwertige Bettwäsche verwenden
Maßnahme-​Slot 5
40% Warmes Nachtlicht statt hellem Licht
Maßnahme-​Slot 6
40% Schlafzimmer aufräumen und entrümpeln
Maßnahme-​Slot 7
40% Verdunkelungsvorhänge anbringen
Maßnahme-​Slot 8
40% Beruhigenden Raumduft verwenden
Maßnahme-​Slot 9
41% Blaulichtfilter-Lampe verwenden
Maßnahme-​Slot 10
41% Haustier im separaten Raum schlafen lassen
Maßnahme-​Slot 1
38% Hörbuch statt Bildschirm zum Einschlafen
Maßnahme-​Slot 2
38% Bildschirmhelligkeit abends automatisch dimmen
Maßnahme-​Slot 3
39% Nachtmodus/Blaulichtfilter aktivieren
Maßnahme-​Slot 4
39% E-Ink-Lesegerät statt Smartphone-Display
Maßnahme-​Slot 5
39% Digitale Auszeit am Wochenende einplanen
Maßnahme-​Slot 6
39% Gaming-Sessions auf Nachmittag verlegen
Maßnahme-​Slot 7
40% "Nicht stören"-Modus ab 22 Uhr aktivieren
Maßnahme-​Slot 8
39% Benachrichtigungen ab 21 Uhr stummschalten
Maßnahme-​Slot 9
37% Streaming-Autoplay deaktivieren
Maßnahme-​Slot 10
37% Nachrichten-Apps abends deaktivieren
Maßnahme-​Slot 1
31% Sanfte Bewegung/Spaziergang
Maßnahme-​Slot 2
32% Beruhigende Musik oder Naturklänge
Maßnahme-​Slot 3
32% Yoga Nidra (angeleitete Tiefenentspannung)
Maßnahme-​Slot 4
32% Kurzes Gespräch mit Vertrauensperson
Maßnahme-​Slot 5
32% Warme Dusche oder Bad
Maßnahme-​Slot 6
32% Aromatherapie (Lavendel, Kamille)
Maßnahme-​Slot 7
32% Progressive Muskelentspannung
Maßnahme-​Slot 8
33% Priorisierungsliste für morgen erstellen
Maßnahme-​Slot 9
33% Digitale Auszeit vor dem Schlafen
Maßnahme-​Slot 10
33% Autogenes Training
Erwarteter Schlafqualitäts-​Score
31 %
Erholungsindex
30 %
Tagesmüdigkeit-​Reduktion
30 %
Konzentrationsfähigkeit-​Prognose
30 %
Stimmungsverbesserung-​Score
30 %
Energie-​Score tagsüber
30 %
REM-​Schlaf-​Qualität
30 %
Tiefschlaf-​Anteil-​Prognose
29 %
Aufwach-​Frische-​Score
32 %
Konsistenz-​Score Woche
32 %
Stressresilienz-​Score
52 %
Immunfunktion-​Unterstützung
52 %
Gedächtniskonsolidierung-​Score
51 %
Herzratenvariabilität-​Prognose
51 %
Gesamtzufriedenheit Schlafplan
52 %
Aufstehzeit-​Konsistenz
30 %
Lichtexposition morgens
25 Min.
Bewegungsfenster morgens
13 Min.
Koffeinfenster morgens
0,6 Std. n. Wecken
Pausenempfehlung nachmittags
9 Min.
Powernap-​Fenster
13 Uhr
Arbeitszeiten-​Anpassung
28 %
Mahlzeitenrhythmus-​Anpassung
29 %
Abendliche Dimmzeit
20 Uhr
Digitale-​Auszeit-​Fenster
55 Min.
Bewegungsfenster abends
14 Min.
Sozialer-​Rhythmus-​Tipp
47 %
Wochenendplan-​Empfehlung
48 %
Reise-​/​Jetlag-​Tipp
48 %
Saisonale Anpassung
47 %
Schlafapnoe-​Abklärungsempfehlung
60 %
Arzt-​Rücksprache-​Empfehlung
71 %
Substanzreduktion-​Warnung
55 %
Bildschirmzeit-​Warnung
55 %
Stressüberlastung-​Warnung
50 %
Plateau-​Risiko
50 %
Motivationsimpuls
71 %
Erfolgsprognose 4 Wochen
71 %
Rückfallrisiko Gewohnheiten
73 %
Konsistenz-​Warnung
73 %
Nächtliches-​Wachliegen-​Risiko
50 %
Übermüdung-​Risiko tagsüber
51 %
Langzeit-​Erfolgswahrscheinlichkeit
51 %
Anpassungsbedarf Schlafzimmer
51 %
Anpassungsbedarf Routine
50 %